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YI HE INFORMATION
为什么建议女性,多练阴瑜伽?
19-10-21
阴瑜伽是一种平衡阴阳的同时,疏通经络,让你在平静的状态中,调整体质,感受自己的一种方式,这就是阴瑜伽。

相对于平时练习的阳性瑜伽而言,阴瑜伽是在肌肉收紧的阳性练习之余,必不可少的平衡练习。






为什么建议女性,多练阴瑜伽?
1、有利于减压,修复日常练习中的伤痛,放松思维,强壮关节,培养气的能量等作用。

2、每个体式要保持2-8分钟左右,这种长时间的保持,目的是在停留的期间平衡阴阳、疏通经络,对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。

一套开肩&灵活脊柱的阴瑜伽序列


1、仰卧开背


坐立在垫面上,屈双膝双脚并拢

呼气,向后仰卧在垫面上

将1块瑜伽砖横放在胸椎上端的位置

双手放在身体的两侧

如果脖颈不舒服,可以在头部下方

再放一块砖,保持1-2分钟

将瑜伽砖向下移动放在胸椎下端的位置

双手向上举过头顶,双手互抱手肘

双腿伸直,保持1-2分钟

屈双膝,将瑜伽砖放在骶骨的位置

全身放松,保持2-3分钟


2、蝴蝶式



坐立在垫面上,微屈双膝

双脚轻轻靠在一起

脊柱完全的放松前屈向下

将瑜伽砖放在头部的下侧

双手放在身体的前侧

保持2-3分钟


3、鸽子式-半蝴蝶式



从下犬式开始,将右脚向前

屈右膝,右小腿平行髋部

左腿伸直,身体俯卧向前

双手放在身体前侧,保持2-3分钟

身体向左扭转坐立

屈右膝,右脚靠近会阴处

伸直左腿,呼气,身体向左侧弯

将左侧手肘支撑在瑜伽砖上,手支撑头部

将右手臂延展,自然放松在头部后侧

保持2-3分钟,重复以上练习另一侧


4、毛毛虫式




为什么建议女性,多练阴瑜伽?
坐立在垫面上,双脚打开与髋同宽

脊柱完全的放松,身体前屈向下

头部放在瑜伽砖上,双手放在身体的两侧

保持2-3分钟


5、融心式




跪立在垫面上

双手双腿打开与髋同宽

吸气,延展脊柱,呼气,前屈向下

双手臂向前伸展,下巴点地

保持2-3分钟


6、针眼式



跪立在垫面上,双手双腿打开与髋同宽

身体呈桌式,将右手臂向上打开延展

呼气的时候,从身体前侧伸展到左侧

头自然落在垫面上,左手放在腰部后侧

保持2-3分钟,换另一侧


7、滚动开肩式



俯卧在垫面上,双手侧平举

掌心朝下,身体向右侧打开

将右脚放在身体的后侧

右手放在后腰背上

保持2-3分钟,换另一侧

8、扭转式



右侧卧在垫面上

将左腿向前伸展90度,落在垫面上

屈右膝,躯干向上,左手握住右脚

落右腿在垫面上,左手拉伸右腿

左腿伸展,保持2-3分钟,换另一侧


9、挺尸式



仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

脚尖向外自然打开,双手放在身体的两侧

闭上眼睛,冥想10-15分钟
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